Dieta Dukan: Fases, Cardápio E Passo A Passo Pra Perder calorias

Dieta Low Carb Razão Celulite?


O ginásio de imediato o aborrece, no entanto tem que e quer praticar uma actividade desportiva para se perceber em maneira? Calce umas sapatilhas, agarre no teu MP3 e ponha-se a caminhar! É isto mesmo… andar trinta minutos por dia é aproximado a queimar cerca de 180 calorias, pra e também diversos outros proveitos.


Se ainda não está convencido fique a saber que caminhar se intensifica a esperança de vida, é excelente para quem quer preservar ou perder gordura, corta significativamente o traço de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico incrível pro seu estado de humor, para aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.


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Uma modalidade que traz inúmeros benefícios ao corpo humano, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que precisa pra começar? Como com qualquer modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o teu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de 6 meses (e isto não acrescenta passear do teu sofá até ao frigorífico!).


Seleção um lugar apropriado (pode ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao seu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se desejar um sítio mais longínquo, como o parque da cidade tais como, podes perfeitamente levar o automóvel até lá e depois iniciar a caminhada. O primordial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que tem de realizar. Dessa maneira, será mais fácil incuti-la na sua rotina e haverá menos perspectiva de faltar ao encontro com as suas sapatilhas!



Faça chuva, faça sol, esteja a toda a hora preparado. Não saia de moradia sem colocar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se manter hidratado, o que significa alguns golos de H20 de dez em dez minutos. Faça-se seguir do seu telemóvel no caso de aparecer alguma emergência ou aproveite-o para pôr a conversa em dia com o teu melhor comparsa ou a sua mãe… nem sequer vai oferecer conta dos quilómetros percorridos! Delineie as tuas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é pouco porém bem, pra depois encaminhar-se superando as tuas próprias metas. Um principiante tem que começar devagar e percorrer uma pequena distância.


Pra tua primeira caminhada alternativa um percurso que tenha a certeza que consegue cumprir, ou melhor, dirigir-se e vir. A princípio, é mais essencial a duração da sua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Na primeira semana, comece com uma caminhada de em torno de 15 minutos, durante cinco dias (não esqueça que a ideia é gerar um hábito!), com dois de descanso pelo meio.



  • Lanche da manhã: ½ mamão papaia + ½ colher (sopa) de semente de chia

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  • 1 colher de sopa de semente

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  • Meio repolho

  • Carboidratos, só integrais - Repercussão em quatro dias


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Na semana seguinte, mantenha o ritmo dos cinco dias, todavia adicione 5 minutos à sessão diária. Pela terceira semana, caminhe mais cinco minutos por dia e na quarta mais 5. No fim do mês estará a caminhar meia hora por dia, cinco vezes por semana, ou seja, estará a executar duas horas e meia de exercício físico por semana e com direito a dois dias de descanso! Se surgir alguma dificuldade durante esse modo, não desista!


Se perceber-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é cortar e tentar outra vez amanhã! Se na semana seguinte não se perceber qualificado de ampliar aqueles cinco minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe para um patamar mais extenso e mais rápido só no momento em que se sentir 100% capaz! O mais relevante é ampliar primeiro a distância e só depois a velocidade.



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